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「ウォーキング」と言えば、ダイエットや健康に効果のある有酸素運動の代表とも言えます。

基本的に歩くだけなので、運動が苦手な方でも、始めやすいのもメリットですね♡

ひとつ気になるのは、ウォーキングの効果はいつから出るのかという点。

1ヶ月続けると効果は実感できるのでしょうか?

「激しい運動ではないし、本当に効果があるのかな・・」と思ってしまいますよね。

そこで、ウォーキングの効果はいつから出始める?1ヶ月続けるとどうなる?

という疑問を解決したいと思います!!

きっとあなたも、明日からさっそくウォーキングを始めたくなりますよ♪

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ウォーキングの効果はいつから実感できる?

◇ウォーキングの効果は、1回に歩く時間や距離、歩き方などによって当然変わってきます。

ウォーキング以外の食事や睡眠など生活面も影響する為、一概には言えませんが、

毎朝30分のウォーキングを続けると、2~3週間ぐらいで効果を感じる人もいます。
(頭と身体がスッキリして体調が良くなったり、体重が少し落ちるなどの効果!)

体重50kgの人が30分普通に歩くだけでも約80㎉、速足で30分歩くと約130㎉消費できます。

◇おすすめなのは、体内時計がリセットされる「早朝ウォーキング!」

早朝ウォーキングは身体のコンディションを整え、朝に動くと代謝がアップしやすくダイエット効果もあります。

20分歩くと脂肪燃焼が始まるといわれているので、1回の目安は30分でOK♪

歩幅は普段より広めに、大きく腕を振って、速足で歩くと効果的です。

ただし、効果をより早く実感する為には、毎日継続して行うことが何より大切です。

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ウォーキングを1ヶ月続けると効果は!?

◇健康で規則正しい生活の人が、ウォーキングを1ヶ月続けると、効果は十分期待できます!

ウォーキングを1ヶ月行うと、まずストレスや疲労のたまりにくさを実感できるようになります。

継続して毎日歩くことで、ストレス軽減効果と自律神経の働きを正常化する効果が得られます。

◇そして、最も期待される健康効果は、血液の流れが良くなることです。

普段あまり運動をしない方は、血行が悪くなってしまい、身体の調子が優れなかったりと健康に悪影響です。

歩くことによって血行不良が改善されると、身体にたまった老廃物が排出され、日中の活動力が大幅にアップします!

◇さらに、ウォーキング開始から1ヶ月経つと、基礎代謝が上がり始めます。

体重があまり落ちなくても、体重を落とす基礎ができ始める頃なので、ここであきらめて辞めてしまってはもったいないですよ。

1ヶ月ぐらい継続すると内臓脂肪も落ちてくるので、全体的に健康な身体になり始めている状態と言えるでしょう。
 

ウォーキングで健康になろう♪

私は、運動が大嫌いで確実に運動不足なのですが、日々の生活の中で、歩くことだけは意識して行うようにしています。

忙しくて時間がない方も、仕事帰りに1駅手前で降りて歩いてみたり、遠回りをして買い物へ行ったり、自転車や車をなるべく使わず歩くようにしたりと、日常生活の中で取り入れることも可能ですね。

ウォーキングを継続することよって、身体が健康になることだけでなく、ストレス発散や精神安定にもつながります。

ぜひみなさん、ウォーキングで心身ともに健康になりましょう♪

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